NK敢问如何科学的准备好一场海外马拉

这是NuclearKitty的第篇原创文章

自从开始跑步之后，

生活中的各种“距离”似乎都变得“近”了。

小时候，学校离家有5公里，

你觉得好远...

你每天都要跟着公交车，晃晃悠悠乘40分钟才能到

工作后，公司离家有10公里，

你觉得好远...

乘公车太慢，乘地铁要走很远，开车又怕堵

可是跑步之后

5公里就是你热身的30分钟

10公里就是你常规约跑训练的距离

你发现，很多地方，

是用你的双脚就可以到达的

你发现，很多风景，

用脚步去丈量才不会匆匆而过，转瞬即逝，

才会让你真切的体会到它的美好

你想去更远的地方，你想去旅行，你想跑步去旅行

那么

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.

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如何科学的准备好一场海外马拉松？

很多跑者都有“跑步看世界”、“跑步去旅行”的想法，去海外参加一场马拉松，体会当地的人文风情，感受大赛的氛围，游览每个跑过的城市...这听上去有挑战又有激情，随遇而安，走走停停，非常惬意，然而享受这份随性的惬意的基础——就是你一定要做好海外跑马的赛前准备工作！

比赛报名

国内的马拉松比赛，也许你是突然兴起就报了个名，但是海外马拉松，还是应该怀着一颗科学谨慎的心，提前有个规划。

首先要留意这场马拉松的每年大概报名时间，一旦报名时间确认后，可以设置一个备忘录，以免错过报名时间。如果是抽签赛事，记得再设置一个备忘录，抽签公布的日期。

海外马拉松多数是先抽签后付费，可能也有一些是先付费后抽签的。无论是哪种情况，提前准备好一张VISA卡。一旦中签，去国外比赛的时候也要用到。

搞定行程安排

报名成功之后，就是住宿、交通、行程的安排了。在安排行程之前，你还有一件必须要准备的事情——除了部分免签国或者泰国等落地签的国家之外，大部分国家是有签证要求的。尤其日本和欧美发达国家，签证要求相对严格。如果你不知道办理签证需要什么资料，那么最最最简单快捷的方法就是——找淘宝。

如果你对签证十分有把握，可以在报名成功后，签证出签前就预定酒店、购买机票（可以预定免费取消的酒店和机票，规避风险）。

行李装备

提前列出行李清单，随时想到随时补充，在出行前一天或两天按照最后的清单内容逐项收拾，避免遗漏。出行前务必确认目标国家是否需要变压器，转换插座，如有需要提前自行淘宝购买，以后海外旅行还可以继续使用。

海外马拉松，一定在出行前查询好当地的天气情况，根据当地情况准备衣物，本着不怕多带的原则，一两件备用是可以的。如果对天气没有十足把握，行李箱允许，长短都带着最保险。

还有一点最重要的——跑一场海外马拉松一般都会在赛后顺便游玩几天，所以赛后的恢复状况直接影响你这次旅行的质量。因此，压缩衣裤、避免赛后小腿酸胀的压缩小腿袜就尤为重要。

赛前训练

既然决定要出国比赛，那么赛前的训练一定是必不可少。不然，比赛时抽筋、撞墙、跑不动...丢人不是丢到国际赛场上去了？

如果你的目标是顺利完赛，并且有充足的体力留给赛后的旅行观光，建议日常训练以有氧耐力跑为基础，训练配速的控制能力，不要前快后慢。赛前可以根据自身实际情况，给自己制定一个完赛目标，多少时间完赛，需要怎样的配速跑完，有的放矢的完成日常的有氧配速跑训练。

在出发前至少两周，完成一次目标配速30公里以上LSD（长距离拉练）是非常有必要的。完成一次有效的长距离拉练，不仅可以在赛前给你充足信心，也可以作为赛前模拟，让你知道在不同赛程阶段，你的身体状态是怎么样的。

初到国外一定会品尝当地的美食，但是比赛之前还是建议小伙伴们稍微控制一下饮食，避免辛辣、海鲜等刺激性食物，可以以保守的碳水化物为主。保证充足的睡眠，以最好的状态迎接比赛。

赛后恢复

比赛结束后及时在终点附近做20分钟以上的拉伸是使身体尽快恢复的好方法，如果比赛提供按摩服务，当然不可放过大好的机会，有效的按摩可以充分缓解疲劳状态。

很多人出国跑比赛，会比较兴奋，完赛当天就进入了狂欢状态，但当晚最好不要熬夜，提早入眠，赛后虽然精神很亢奋，但是身体还是需要良好的休息。在保证充足休息的情况下，第二、三天可以开始恢复性的慢跑练习，逐渐修复身体机能，恢复体力。

掌握了科学的方法，做了充足的准备，8月25日NuclearKitty的走走、怡雯跟随着LP跑团踏上了日本北海道马拉松之旅。同行胡辛束、老虎、周嘉瑜以及幸运粉丝和LP工作人员，可谓是超豪华阵容出行。

已抵达赛事所在地北海道-札幌，充分的休息消去旅途的疲惫之后，26日一行人等迫不及待的来到北海道马拉松的EXPO，领取赛事装备。

虽然此时的北海道还是炎炎夏季，但身着LP压缩衣袜参赛的小伙伴们根本不用担心跑步时会大量出汗，造成的潮湿粘腻。LP压缩衣袜不仅可以保持身体干爽，还能让衣服不黏住身体。

很多人会误解压缩衣是普通的紧身衣，其实两者相差甚远，LP压缩衣针对不同肌肉部位的织法不同，可以有效进行精准加压，而紧身衣是单纯的紧绷，没有施压效果。更重要的是LP压缩衣袜可以加速血液循化、加快降温排汗、维持体温，还可以增加肌肉运动的耐力，减少软组织振动和受伤的机率。

去海外参加马拉松，当然不能跑完比赛就回来，跑马+旅游才是最时尚的出行方式。虽然27日小伙伴们都在高温下参加了一场关门时间紧迫、阳光炽热、坡多桥多的马拉松...但第二天一个个都已满血复活，身灵体健，轻松踏上旅途，一路寻找美食美景。

想必这与LP压缩衣袜的功效密不可分，让小伙伴们就算跑了一场很虐很虐的全程马拉松，第二日也能轻松迎接接下来的旅程，促进身体机能恢复，轻松自在。

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你的海外跑马经历尚少，但也想走出国门，用脚步丈量一下外面的世界。以上规划行程、赛事报名、赛前训练、装备准备，都是你准备一场海外马拉松所必须要做的事情。

看了LP北海道马拉松之旅的一路行程，是否也已经心里长草，跃跃欲试？赶紧去查查银行卡余额，为自己的海外马拉松抓紧准备起来吧！

文末福利

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