跑步百利唯伤膝,无伤奔跑真的有捷径吗

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跑步百利唯伤膝，这是大家听到过最多的一句关于跑步的话。有很多人也经常会问老王跑步是否伤膝盖？虽然老王之前写过很多文章来论述这个问题：只要你跑得科学合理是不会伤膝盖的。

但是跑步伤膝盖这个观点还是成为很多对跑步的偏见和阴影，因为确实有很多人在跑步后膝盖受伤。很多想跑步的人，被一句“跑步伤膝”给吓退了。

每一个已经开始跑步和想要开始跑步的人都要重视这个问题，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了，这难免有点因噎废食了。

RUN01如何做到无伤跑?膝盖是下半身的枢纽，要支持起整个人，也非常容易在运动时受伤害。引起膝关节疼痛的原因有很多，主要有：1、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛；2、运动损伤引起的膝关节疼痛；3、骨关节炎引起的膝关节疼痛；4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。无论是哪种膝盖痛，由于肌肉紧张和膝关节不稳定造成的运动功能失调，往往是膝盖疼痛最为常见的原因。尤其是在超重的人群和经常进行高强度运动的人群中，更容易产生。有数据显示，每超重1磅（约0.45公斤），膝盖将会增加6倍的负担，比如，超重5公斤的人，膝盖将会增加30公斤的负重。想象一下将大卡车的车身架在小驾车轮胎上的情形。预防膝盖受伤的不二法门就是在跑步时减少落地时对膝盖的冲击，从而避免受伤。所以，如果你准备把跑步当做一种习惯，希望没有伤痛，快快乐乐一直跑下去，那么就应该选择一双专业的跑鞋，而不是随随便便地穿一双篮球鞋或休闲鞋。这是因为每一种鞋子的设计重点不一样，你穿着跑鞋去打篮球，可能会因为踝关节的包裹力不足，在打球过程中容易扭伤脚。相反地，你穿着板鞋去跑步，鞋子本身的重量更重不说，鞋底材质硬，脚跟保护差，会有更大的受伤概率。跑鞋可以说是你无伤奔跑中的关键，你可以穿着普通的汗衫、短裤去跑步，但是对于跑鞋无比要重视再重视。RUN02KINVARA12再度升级老王最近就新入手了一双拥有百年制鞋历史的跑鞋——SAUCONY索康尼。索康尼在跑步圈中被誉为“四大跑鞋”之一，一直深受严肃跑者喜爱的和推崇。这个来自美国的跑鞋品牌也足够专业，有着一个应对不同跑者、不同跑步场景的完整的跑鞋矩阵，可以说只要你想，就能找到适合自己的跑鞋。这次让老王入手的是其中的菁华系列——KINVARA12，这个系列属于轻量竞速，常年获得美国《跑者世界》（Runner’sWorld）的最佳跑鞋奖。能受到《跑者世界》这些硬核跑者编辑的青睐，必定有其过人之处。KINVARA12的上一代11是很多跑友的心头好，老王所在跑团的不少跑友都穿着进行训练和比赛，口碑一直不错。经常被提到的是上脚后脚感轻盈，“踩屎感”实足，并且性价比也高。无论是科技还是价格，都非常适合日常的慢跑、训练，能满足绝大多数大众跑者的需求。KINVARA12作为最新的升级款，同时也是索康尼矩阵中的次顶级轻量缓震竞速跑鞋，到底做了哪些改进？

No.1

鞋面

鞋面搭载Formfit科技，除了大大减轻了产品整体的重量，还能让跑者穿着更舒适透气，跑步过程中，可以感受到鞋面的透气，10公里完成后，双脚没有一点闷热的感觉。新一代的鞋型更贴合我们双脚的自然形态，正面看还有修饰脚型的效果，不臃肿更有型！在跑步中可以明显的感觉到脚部和鞋面贴合度非常好，不会压脚或感到空旷。

No.2

鞋头

关于前掌鞋头部分，鞋楦整体进一步扩容，前掌部分加宽。比上一代更宽大穿着舒适不挤脚，对宽大脚型更加友好，也更适合亚洲人脚型。

No.3

中底

官方资料显示：通过中底PWRRUN材质的优化，使回弹性较前一代提升8%。穿起来可以感受到灵活的回弹感，4mm的前后脚掌落差，可以让你更贴近自然跑的步态，极大的提升了跑友们的跑步效率。中底材料性能的优化与鞋面材质的提升，也降低了鞋身重量，男款42.2码净重仅为g，在轻量化和缓震之间达到了完美平衡点，保证了这双鞋的舒适脚感。在进行快跑的过程中，明显感觉到脚跟快速抬起带来的向前推动力，有一种越跑越快的感觉。所以在竞速跑中，老王也很推荐跑友们带上它，说不定在竞赛跑中它可以帮助你突破自我创造新的PB！当然，喜欢在竞速中加带些美感的跑友，也可以试试这款KINVARA菁华12跑鞋，上场穿上它你便是人群中的焦点。

No.4

大底

前掌从Kinvara菁华11的圆润宽大纹路升级为更细密更具棱角的纹路，抓地力大幅增强，保证每一步的回馈更及时、更顺畅。无论是直线加速或是变向转弯都更为迅捷，即使在面对潮湿的路面也不受影响，给足了跑友满满的安全感。RUN03感受SAUCONY的黄金比例美学最近一直穿着这双KINVARA12进行一些有氧跑、节奏跑、间歇跑的训练，包裹性良好，对于正常甚至偏胖的脚型来说比较友好，之前怕脚在里面支撑包裹不足，但实际穿着并没有明显的不适感。大底升级后感觉更加防滑、耐磨，对于湿滑路面驾驭性很好，即便是高速条件下蹬踏也基本上不会出现打滑的现象，只不过是在拐弯时需要稍微降速调整下肢稳定。跑步时，PWRRUN中底对于脚部的反馈足够友好，很软很轻，感觉不到有卸力。脚感较为中性，不软也不硬，抬脚时可以感到中底的回弹，会减少落地时的冲击。快跑时，路面响应足够迅速，能量反馈可以感觉到比上一代有所提升，跑步的时候脚下更轻松省力了。KINVARA12贯彻了索康尼的造鞋理念——黄金比例美学：在轻量化和缓震性之间找到一个平衡。并不是通过牺牲缓震性能去追求极致的轻量。而是通过对中底材料的优化与鞋面材质的提升，适当降低鞋子重量。同时利用PWRRUN材质的特性，将跑步中的冲击力均匀分散，让冲击力不会集中在某一点，从而降低足部长时间奔跑的伤害。KINVARA12的轻质，柔软，回弹这三个属性均能给到高分，兼顾日常慢跑训练和竞速要求，非常值得我们入手体验。对了！全新升级的KINVARA菁华12已经开售啦！官方定价仅为元，上淘宝搜索SAUCONY官方旗舰店，或复制淘口令：6hihi:/￡ovo6XaTVtWY?saucony官方旗舰店，就可以购买啦！心动不如行动，让你第一时间就能拥有集性能与美貌于一身的跑鞋。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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