NK敢问医生不会告诉你,跑步受伤我该

这是NuclearKitty的第篇原创文章

还记得几年前，小好奇刚开始跑步没多久，也不懂得科学训练，盲目自信...没跑多久就觉得膝盖好痛...走路都疼...医院做检查...还特意找了专家诊治...

专家看都没看我说：别跑步了，回家养着就好啦！你是专业运动员吗？跑步能赚钱还是能买房啊？把自己跑伤了何必呢？快别跑啦！有时间干点别的！

可是他们不懂，

对于跑者来说：最大的痛苦就是不能跑步...

饭要一口一口吃，跑步也是一步一步的跑，当你吃饭急了、猛了、辛辣吃多了，胃不舒服，同理当你跑得快了、多了、方法不对了，也难免会有些伤痛。

当你跑步的速度和跑量超过身体的承受能力，也许是一次超量的跑步，也许是累计的跑量超过了身体承受范围，或者是跑得太快，特别容易造成损伤。其次是错误跑姿、不合适的跑步装备导致的受伤。

请记住不受伤的三个原则：一、低强度跑步，以-年龄的心率跑；二、跑一休一；三、每周跑量增幅不超过10%。

看了上面的不受伤三个原则，很多跑友要说，强度太低...训练量太少...这样如何提高成绩？想要提高成绩，就要进行速度训练，但速度训练带来成绩提高的同时，也会提高受伤的风险...那么如何判断是否受伤了呢？

（一）有尖锐的疼痛难以持续跑步。有具体的痛点，按压疼痛加剧。

（二）疼痛部位有肿胀。肿胀是有炎症的表现，一般肿了基本确定是受伤了。

（三）跑后有影响功能的疼痛。跑后走路、上下楼梯会有较强烈的疼痛感。

一般运动带来的慢性损伤和劳损，在停止运动后的1-2周内都会自行好转。

如果疼痛并伴有红肿，前期可以使用些消炎类药物或冰热敷交替，2、3天后多热敷按摩，停止跑步等运动，静养，可以在不疼痛的前提下适当活动和拉伸疼痛部位以促进恢复。

如果疼痛没有红肿，但走路也疼痛，1-2周后不见好转，也请尽快就医。

疼痛一消失，很多人就会以为伤好了，可以跑步了！但其实，疼痛消失只是一个初步判断标准，并不代表可以马上恢复正常训练，你还需要一段时间观察。更不要想着马上恢复原来的训练量，或者更大的训练量。

建议以保守恢复为主，从单次、慢速、短距离、多频次开始，逐渐恢复。如果训练中有任何不疼痛、不舒服的感觉，也要马上减速减量，甚至继续休养。

我们经常听到很多跑步前辈说：慢跑养伤，也就是带伤慢跑。还有的时候我们会觉得，好像跑起来就不疼了，或者换一个配速，也没那么疼了。但或许，那只是一个错觉，是多巴胺在作祟。

慢跑养伤的方法其实并不适合所有人，还是建议跑友们采取其他训练方式，避免伤痛位置重复发病，以保持体能为主。为伤愈后更快的恢复训练状态做准备。

跑步是一件让人快乐的事情。

不能跑，对喜欢跑步的人来说是种痛苦，

但仔细想想

与短暂的跑休相比，能继续跑下去、跑到老、

跑到永远才是真正的幸福！

文末福利

比赛越来越近了，希望所有跑友都可以无伤完赛

跑得轻松，赢得自在

小伙伴们有没有赛中、赛前受伤的经历呢？

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