运动可能导致猝死，你的运动方式正确吗

　　

健康

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人有两次生命的诞生，一次是肉体出生，一次是灵魂觉醒！运动是人类活动的重要组成部分，了解自己从了解运动开始！

运动体格检查1问（自问）

?一般病史

既往史、家族史、过敏反应病史、生活史、女性月经史、已婚女性的生育史。

?运动史

平时的体育运动及年限，运动的等级和成绩，训练制度及运动量大小。

2姿势检查

?直立姿势检查；

?脊柱形态检查；

?胸廓形状检查；

?腿的形态检查；

?足的形态检查。

3人体机能检查

?运动负荷测验：哈佛台阶法、改良哈佛台阶试验等；

?极限负荷和定量负荷试验：Bruce法、贾金鼎法、Astrand法；

?PWC试验：运动中心率达到次/分钟时，单位时间内身体做的功，常用的有：自行车功率计测定法、台阶测定法；

?12分钟运动实验：12分钟内在可度量的体育场内完成的最大运动量。

4心电图特点

?窦性心动过缓：生理现象；

?窦性心动过速：异常情况，查找原因；

?窦性心率不齐：生理现象；

?室性早搏：与过度运动有关；

?房室传导阻滞：I度和II度需考虑其他疾病可能性，可进行一般强度的运动，III度较少见，需就医。

身体成份检查

?理想体重：

理想体重=身高(cm)-

正常体重=理想体重±10%理想体重

体重指数=体重（kg)÷身高(cm)

?身体成分测量

皮褶厚度测量法；

生物电阻抗；

空气置换法；

双能量X线分析法；

水下称重法。

运动性疾病1运动过度

?早期征象：疲乏无力，倦怠，精神不振；

?晚期征象：

心血管系统：心悸，胸闷，气促，晨脉明显加快，运动后恢复缓慢，心律不齐等；

消化系统：食欲不振，饮食下降，还会有恶心，呕吐，腹胀，腹痛，腹泻，便秘等；

肌肉和骨骼系统：肌肉持续酸痛，负荷能力下降，易出现肌肉痉挛和肌肉微细损伤等；

?处理：1消除病因；2调整运动内容和/或改变运动方法；3加强各种恢复措施；4对症治疗。

2晕瘚

?精神和心理状态不佳

?重力性休克

?胸内和肺内压增加

?直立性血压过低

?血液中化学成分的改变

3运动性贫血

HB合成减少，RBC寿命缩短或破坏过多，失血；

4运动中腹痛

肝脏淤血，呼吸肌痉挛，胃肠道痉挛或功能紊乱，腹内疾病等；

5肌肉痉挛：

寒冷刺激，电解质丢失过多，肌肉连续快速收缩而松解不够，疲劳；

6运动性血尿：

肾静脉高压，肾脏缺氧，肾损伤，膀胱损伤；

7运动性血红蛋白尿

局部血管内红细胞机械损伤，血中结合珠蛋白不足；

8冻伤与体温过低

不勉强脱衣服，保持伤面清洁干燥。

运动猝死的预防

?做好运动的医务监督；

?运动初始时应时行必要的体检，特别心血管系统；

?运动出现下述情况应特别注意：心前区不适，上腹部疼痛，呼吸困难，面色苍白，大汗淋漓等；

?运动中曾出现过晕瘚、意识丧失，应注意量否与心脏有关；

?长距离赛跑及剧烈运动时要有医务人员在场；

?定期进行体检；

?在伤后、病后、发烧、急性感染期或恢复期，应避免剧烈运动；

?体育锻炼应持之以恒；

?夏季进行长距离长时间运动，要及时补水及电解质；

?洁身自好，自觉抵制药物乱用。

运动处方1定义

?根据参加体育锻炼者的年龄、性别、体质、健康状况，用处方的形式确定运动项目、运动强度、时间、频率、注意事项的方法。

?与临床医生开的药物处方相似，但不同点是以运动作为健身手段。

?使锻炼有目的、按计划进行，避免盲目性和随意性，保证运动安全并达到强身健体和治疗疾病的目的。

2分类

?健身运动：使健康人增强体质；

?提高健康水平为目的的计划安排；

?康复运动：用于促进某些疾病患者的康复和治疗等。

3内容

?健康评估和体能评定：处方前需对自己的身体健康状况进行检查，测试身体素质，确定锻炼目标。

4锻炼内容（项目）

?一般健身或改善心血管及代谢功能，预防冠心病和肥胖等，可练习耐力项目：走，慢跑，自行车，游泳，爬山，原地跑，跳绳，上下楼梯等。

?改善心情，消除疲劳，防治高血压病、神经衰弱，可选择运动负荷较小的放松性练习：气功，太极拳，散步，放松操，保健按摩等。

5运动强度

?运动处方的核心；

?用心率来评判：卡沃南氏公式

有氧锻炼时适宜心率=安静心率+（最高心率-安静时心率）X60%

最高心率=-年龄

?例如：如一个40岁男生，安静时心率为85次/分钟，他分钟适宜心率为：85+（-40-85)X60%=次/分钟

6锻炼时间

?20—40分钟/天；

?一般原则：强度大，则锻炼时间可以安排在早晨起床后或者下午工作后。

7次数

?3-5次/周；

?不少于3次，不超过目标量3次，间隔不超过3天；

?锻炼的时间长短、运动负荷可根据个人的锻炼习惯、锻炼经历等因素而定，一般锻炼后以次日不感到疲劳为宜。

8注意事项

?运动处方为动态变化的：经过一段时间的锻炼后，再根据身体的负荷耐量调整处方；

?天气状况不好，身体过于疲劳，患病期间，要暂停运动锻炼；

?早上锻炼运动负荷小些，下午锻炼运动负荷可以大一点，当天工作量大时运动负荷可以小一些，有重要活动或外交事项时可以小一些。

?女性在月经期要减小负荷，且要避免做激烈的跑跳和导致腹内压大的力量性练习。

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