线上答疑第3期跑者个案配速慢,心率高

　　跑者基本情况：谢先生，30-50岁，月跑量0-公里，来自湖南省跑步初心：健康体魄，心肺功能增强最关心的问题：体能的恢复，免疫力的提升，踝膝髋三大关节的保护，心脏的健康近期目标：恢复体能，轻快自如

遇到的跑步困惑：配速慢，心率高，步频低，想知道如何在不受伤的情况下，能够提高跑步的效率，更好的锻炼身体？

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孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：

首先，来说一下前脚掌跑步。如果没有强大的踝关节以及下肢力量支撑，前脚掌跑步很容易出现伤痛，所以平时建议您不追求配速的前提下，还是要掌握全脚掌着地。平时训练比如跑步就要锻炼核心力量，腰腹下肢以及膝踝髋等一些基础力量训练，因为有了强大力量支撑才能保护自身关节的一些安排。想要安全科学健康的锻炼身体，还需要循环渐进，控制自己的跑步姿态、跑步技术以及

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