医生提醒运动时忽略心率很危险helli

两人面对面

通过仪器记录心跳变化

心跳慢的获胜

你以为这单单是一场游戏吗？

为什么心跳会加速呢？

心血管内科主任医师

华军益给我们做了解答

什么是心率？

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

我们该怎样了解自己的心率？

静态心率

静态心率是你在静止休息没做任何动作时的心率，理论上是心率最小值。测定静态心率最佳的时机是每天早晨睡醒起床前。

对于喜欢跑步的人群而言，一般身体素质越好静态心率越低，说明心跳力度很足，输血效率高。因此可以说静态心率是一个直观反映人体机能水平的指标。

除了身体素质本身，还有很多其他因素会影响静态心率，比如饮食、睡眠质量、酒精、咖啡，服用的药物等等。因此在测定静态心率时需要挑选最能代表身体普通状态的时机，并且尽可能多测量几次取平均。

运动心率

运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。

最大心率

最大心率是指做剧烈运动时，把心脏功能发挥到极限时的心率。每个人的最大心率基本上是由基因决定的，很难通过后天的训练改变。除非遇到及其紧急的情况，平时很少会让心脏在极限状态下运转（长时间维持最大心率也很危险，有可能引发心脏骤停）。

对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为~次/min。

心率与运动的关系

在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。

心率在~次/min之间

摄氧量最大，当心率达到次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。

心率在~次/min之间

为跑步有效价值范围。心率在次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。

心率在~次/min之间

跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于次/min或高于次/min的心率，脉搏输出量都将下降。

心率在~次/min之间

为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。

心率在~次/min之间

能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。

心率在次/min-次/min之间

是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。

心率在次/min以上

是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。

检测心率的意义

心率过缓

正常人心跳次数是60～次/分，小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。

窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率及脉搏在50～60次/分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。

心率过速

成人每分钟心率超过次，称为心率过速。心率过速分生理性和病理性两种。生理性心率过速是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。

病理性心率过速可分为窦性心率过速和阵发性室上性心动过速两种。特点是心率加快和转慢都是逐渐进行，一般每分钟心率不会超过次，多数无心脏器质性病变，患者一般无明显不适，有时有心慌、气短等症状。如果是持续性心动过速，则一定要查明原因，及早针对病因进行治疗。

来源：浙江之声·杨宸工作室，综合整理虎扑跑步

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