线上答疑第6期用低心率跑步越跑越慢怎

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跑者基本情况：

闻女士，30-50岁，月跑量-公里，全程马拉松跑者，来自广东省跑步初心：减肥，锻炼身体最关心的问题：体能的恢复，免疫力的提升近期目标：低心率平均（）能完成半马

遇到的跑步困惑：

用低心率跑步越跑越慢，单试过用一年时间低心率来训练，导致完成不了全马。该如何训练？

其他信息保密。

孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：

1.根据您年底的全马比赛看，耐力严重不足，说明训练中有氧耐力的代谢系统没有得到有效锻炼；2.从年底的全马心率看，您-的有氧心率区间有点宽泛，应该更多训练集中在心率左右；3.虽然您进行的是心率训练，但是有氧训练的比例肯定是不够的，耐力的积累3个月是不够的，您要么是训练计划安排不合理，要么是有氧积累的时间不够，实际上您的有氧耐力不够的话，练间歇是没有意义的；4.日常跑步的心率左右高了，您控制在左右，单次跑步的时间不要低于60分钟，一周四次，周末可以拉长到90分钟以上；5.目前您不需要任何速度训练。------------------------------------------------------------------疫情尾声，孙英杰跑步俱乐部在年3月-5月为广大跑者提供志愿公益服务——免费线上答疑活动。对典型跑者问题进行解答，同时选取跑友个案进行分析和建议，帮助更多人科学的运动，无伤害的奔跑，健康的生活。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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