你的心脏支持你做哪种强度的运动，心脏已

　　你的心脏支持你做哪种强度的运动，心脏已反馈，怪你自己不知道你的身体适合哪种强度的运动？总是说常运动的人疾病也减少，但是随着年龄增长，有些以前适合的运动到了现在就不再适合了，起决定作用的还是人体心脏。你适合做哪种强度的运动，心脏说的算；你适合做什么运动，心脏说的算。

那么如何知道心脏是怎么说的呢？答案：监测心率。

人处于安静状态下，他的心率（脉搏数）一般停留在60-90次/分之间，这是在正常范围内，长期积极锻炼的人心率可能更低。一个健康的成年人，如果脉搏超过次/分则称为速脉，低于60次/分则称为缓脉。

一般发生速脉、心率过快的原因与高热、缺氧、甲亢、贫血等有关，不过更多时候它的出现受环境因素影响，如检测时受到惊吓，或者旁边有孩子哭闹等都容易导致结果显示心率过快。

而缓脉（心动过缓）人体常出现头晕、乏力、精神差等情况，严重者甚至会出现晕厥。我们体检的时候医生或许会和你说你的心脏心律不齐，窦性心动过缓，这时可要留心了，不能再做过激烈的运动，避免出现急性心梗。不过有一种人他的心率也较低，他就是运动员，一般体检的时候医生发现你心率过低一般都会问你是不是经常运动。

说了那么多关于心率检测的，是不是劝大家买心率检测仪呢？非也。其实我们用自己的手就能完成检测。每天起床后不需要着急起床，把手置于胸前心脏搏动的地方，或者把手搭在手腕能摸到脉搏的地方，每跳动一次计数一次，一般50-80次/分为正常，人在安静的情况下，心率会更低，这也是正常的。

如果某一次数值忽然升高5-10次也不需要惊慌，不过确实需要做调整，可能是因为这个时间段锻炼带来的负荷更重了，也有可能是因为前一天晚上睡得不好，或者应酬饮酒过度导致，应适当调节运动类型，改变锻炼计划。

心脏轻微异常的人想做运动，运动过程中可以按上述方式随时测量，由动转静的过程中人体心率可能会逐渐变慢，不用测一分钟了，改为集中精神测量10秒再乘以6吧。

下面是心率快慢与运动情况的对照

进行中强度锻炼的人该有的心率=（-实际年龄）×（60～80）%；

进行高强度锻炼的人该有的心率=（-实际年龄）×（80～90）%。

最后，建议大家在运动开始前先热身，以免出现其他突发因素。

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