NK敢问什么是跑者最容易忽视的问题，

这是NuclearKitty的第篇原创文章

大家都知道“一日之计在于晨”

可是很多人宁愿把早晨的时间赖在床上...

别说晨练、晨读，就连拿出20分钟好好吃个早餐都办不到

要知道早餐可是每天最重要的一顿

作用绝不只是“填饱肚子”

不但要吃的饱，还得吃的健康！

特别是喜欢晨跑的人，更是要注重早餐

吃不好，咋能练得好呢？

北马在即

备战期间的饮食和训练都非常重要

尤其是跑马前的早餐，将直接对比赛结果产生影响

跑友们自然深知其中的道理

还都纷纷晒出了自己备战期间的早餐

来督促彼此科学备战

赛前早餐

大多数马拉松的开赛时间都是在早上，如果不能在赛前“填饱肚子”，吃得合理、健康，那么比赛的时候不但会没力气跑不动；如果早饭吃得不对，不卫生，你还很有可能在赛场上出现拉肚子、胃痛、呕吐等现象...严重影响你的比赛状态！

该吃什么？

面食富含高碳水，最适合赛前补充能量

由于马拉松参赛者通常都要很早起床做准备，时间紧迫，为了不给肠胃造成负担，同时起到补充能量的作用，一碗热腾腾的方便面就是一个不错的选择。

1.在赛季微凉的早晨，不仅暖心、暖胃、暖身，而且既方便操作，又容易消化，让忙碌的赛日清晨也变得从容不迫。

2.高碳水的面食还可以增加能量贮备，方便面面饼的碳水含量高达65%，2-3小时就能消化完，帮助你快速提高体内糖原储备。让你在比赛时，奔跑起来脚下更有力，提高成绩心里更有底。

不该吃什么？避免高脂肪、粗纤维、低碳水的食物

管住嘴（一）

其实小笼包能提供的碳水化合物少的可怜，55%左右的能量都是来源于脂肪，早餐一笼包子并不能帮你快速提高体内糖原水平，油腻的食物反而增加胃部负担。

管住嘴（二）

抛开跑马，玉米、粗粮都是很健康的食物，但粗粮的膳食纤维含量过高，纤维会减缓营养的吸收，影响碳水摄入总量，作为马拉松赛前的早餐不太合适。

管住嘴（三）

国人体内的乳糖酶水平往往偏低，对牛奶的适应能力偏差，而马拉松会进一步削弱肠胃功能，使其变得异常敏感。此外，牛奶蛋白中80%为酪蛋白，消化极慢，也不适合作为跑马前的早餐饮食。

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这些食物都不太容易消化，容易给肠胃带来负担

在跑马前的早餐菜单中，是一定要拒绝

年9月17日，你将迎来又一个北马

不管你们是“新识”，还是“旧友”

康师傅健康饮食

助你挑战北马，完赛成功

不一样的马拉松运动分享

敬请







































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