心跳快了3次，寿命减10年

整理/希腊之心

图/俞升昇

综合于网络

心跳的快慢与寿命有着很密切的关系，医学专家表示，人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，减慢心跳并控制心跳正常，是延长生命的诀窍！不仅有助于减少心血管疾病，还有助于延长寿命。

心跳有总数“心动”过快会短寿

自然界里，有一条很有意思的规律，心率快的动物寿命短：

事实上，除了特别的冬眠动物外，如大象、长颈鹿、熊猫等，大部分动物的心率都快过人类，而人类属于自然界里心率偏慢的，同时也是较长寿的。

据广州日报报道，医院心内科主任医师、高血压研究室主任陈鲁原教授认为，心脏不是永动机，它跳动的次数有总数限制，人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。如果心率过快，等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。

从生物学角度来看，随着心脏一刻不停地跳动，每天都有细胞死亡，但随之又会有新细胞代替，可是这些新细胞的总量是固定的，所以如果心跳得相对慢些，寿命就会长些。

心内科专家指出，心跳太快太慢都不好。一般来说，一个健康成人的心率范围是60-次/分，大多数人都在60-80次/分之间。有研究显示，如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁!此时心血管死亡、心肌梗死或中风的发生率最低。

如果心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”，很可能是你身体的“隐形杀手”。

（Ps:静息心率:是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般而言，静息心率最好是在清晨醒来时，平躺于床上进行自测。）

怎样自测心率？

家庭自测：用两只手指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动，10秒内脉搏次数乘以6，就是每分钟心率了。

仪器测量：市面上许多心率表，还有携带式心率心电监护仪器能令你随时检测到自己静止及运动时的动态心率。

控制心率的方法

1

运动

其实，从上图中就能看出来，运动对控制心率非常重要！

想要降低心率，就要坚持适度的运动！通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。

需要提醒的是，有高血压、高血脂、高血糖的病人，一定要注意运动适度，一般运动后心跳达至~次/分钟是正常的，超过或接近次/分钟，甚至在运动结束后5分钟还不能恢复至小于次/分钟的心率，就是窦性运动过速，非常危险。

2

细嚼慢咽

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果少于这个时间大脑来不及提醒你已经饱了，往往造成实际能量摄入超标，影响心跳。

而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，及时反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。这有助于保持适当体重，降低心脏负担。

3

晚上11点是晚睡极限

人在睡眠时，心率自然就能降下来，所以晚上一定要在22:00时左右入睡，最晚不要超过23时。

4

戒烟限酒

吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。

5

制怒

人在生气发怒时，心跳会加快！如果常常生气，自然就会过多的消耗心跳总额。所以感觉怒气横生、心跳加快的时候，最好马上转移视线，不看使你生气的人或事。

6

保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

7

必要时服药降心率

对于有心血管疾病的人，如果在改善生活方式上没有明显效果的时候，可选择合适的控心率药物。以琥珀酸美托洛尔缓释片(ZOK)为代表的β受体阻滞剂，公认为治疗心血管疾病的基石之一，可通过抑制交感神经过度激活从而有效控制心率，其发明者因此而获得诺贝尔医学奖。需要特别注意的是，服药降心率应遵医嘱！

即便你的心率在60-次/分的范围内，如果超过80次/分，也还是要注意的。相比于绝大多数人的60-80次/分，那些心跳每分钟超过80次的健康人，虽然目前身体状况没有什么问题，但最起码也提示其心功能相对要略逊一筹。

大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

也并不是心率越低越好，窦性心动过缓会要命。专家介绍，如果心率及脉搏少于50次，多数是病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。因为心跳过慢，心房供血不足，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，室运动过速，反而造成回不了血，就会出现猝死，严重者可能死于睡梦中。

运动、日常活动后心跳也无法回到70~80次/分钟的人，要特别注意，应及时就医。

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