NK敢问80跑者都会遇到的ldq

这是NuclearKitty的第篇原创文章

在你心中，你跑步的时候是什么样的？

那一定是...踏着和风，迎着朝阳，步态轻盈，潇洒灵动啊～就像NuclearKitty一样！

但是...

理想总是美好的，现实总是残酷的！

就算你的状态再好，准备再充分，比赛途中遇到“三大跑步尴尬事”的任何一种，都会让你的跑步体验，痛苦难堪，功亏一篑！！！

胃酸倒流、打嗝胃胀、恶心想吐...怎么办？

跑步时，氧分和血液要从胃肠道转移到肌肉组织来为身体供能。在氧分和血液供应不足时，肠胃的正常运作就会受阻碍。一部分不利于肠道的食物被消化吸收后进入到肠道，吸收体液，就会引起胃胀打嗝，恶心，胃酸或其他症状。

如何避免胃酸倒流

一是要避免摄入可引发胃酸的食物，如咖啡和薄荷。二是不要刚吃完饭就跑步，也不要穿束腰的衣服。三是在跑步热身阶段尽量不要跳核心肌群训练，加剧胃酸倒流。

如何避免打嗝胃胀

比赛前的一两天要避免吃会引起胀气的食物。豆类、麦麸、纤维、啤酒、苹果、桃子、洋葱、甘蓝菜、谷类、以及地瓜、马铃薯等的薯类食物，这些都是属于易产气食物。乳类食品也是一个很容易产生胀气的食物，或是体内因无法吸收乳糖而造成胀气。

如何避免恶心想吐

如果刚吃饱就跑步，腹中食物满满会极易造成恶心呕吐。建议跑前2-3个小时之内就不要吃东西。平时训练时也要注意在进行跑中能量补给的训练，来适应跑中进食。

跑途腹泻，放屁，内急...如何应付？

腹泻、放屁、内急，这一般都是因为胃肠道血液流动受限或者跑步过程中的推撞而引起的。如果在比赛中出现紧张情绪，更会刺激肠道，使问题更严重。但最关键的，还是与你赛前的饮食有关。

不要尝试新食物，最好就吃你熟悉的食物——这是最简单的解决办法。另外，跑前排空体内的废物可以说是重中之重，否则跑步时的垂直运动会造成废物在结肠内的晃动，刺激肠道，让你在跑步过程中控制不住屎尿屁。

1、喝点咖啡、吃点香蕉

咖啡因能刺激结肠的收缩，对很多人都会有效果。因此可以在早起跑步前喝一点咖啡，不但可以加速排空还能提高身体的活跃度。

2、早点吃早餐，跑前留出充足的时间

如果你起床后没有什么便意，那也不要着急，先去吃个早饭，因为大部分人在进食后会有排便的冲动。很多人在早饭后确实会感到要去上个厕所，甚至在早餐的前后都可以去蹲一会，以确保万无一失。如果还不成功，那么就早点去赛场，为排空留出足够的时间。

磨乳头、磨大腿、磨脚趾...怎么办？

42.公里，无非是左脚右脚几万次的交替前行。运动的距离长了，跑步的时间长了，有一些平日里不会发生问题，也会变成跑者最大的困扰。

很多男性跑友都会遇到乳头摩擦流血的问题，在长跑过程中乳头突出在胸前的皮肤一直被上衣内侧摩擦，摩擦的次数多了，乳头上娇嫩的皮肤就会被磨破。类似的情况还有很多，比如脚掌、脚趾磨泡，背心腋下位置的皮肤摩擦，内裤边缘，大腿根部摩擦出血等，在长距离长时间运动中，都经常可以碰到。

解决方式也相对简单，贴乳贴，穿紧身衣、五指袜，在容易摩擦皮肤的位置涂上凡士林等。当然，比赛时尽量避免新装备，选择训练中使用过的装备也很重要。

文末福利

有氧运动表现的关键体现在机体组织的血氧吸收效率，当研究范围为年轻男女性成人时，一项来自加拿大滑铁卢大学(UniveristyofWaterloo)的新研究显示：年轻女性在有氧运动方面较年轻男性占优，女性在有氧运动时不易产生肌肉疲乏，而男性由于氧摄取效率较低，积累大量分子导致肌肉疲劳，运动能力更低。这项发现与流行的男性身体运动机能更强的推测呈明显反差，动摇了固有的传统看法。

针对以上研究显示内容，

结合自己身边的女性跑者跑步能力。

广大男性跑友们怎么看？评论区期待你的分享。

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