健康知道自己是哪种体质，才能更好地养

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杭州国家级名中医盛增秀：知道自己是哪种体质，才能更好地养生

盛增秀：全国名老中医，在中国率先提倡建立“中医体质学说”。工作医院，现为国家中医药管理局中医文献学重点学科学术带头人、中华中医药学会体质分会副主任委员、享受国务院政府特殊津贴专家。年国家中医药管理局批准设立“盛增秀全国名老中医药专家传承工作室”。

国家级名中医盛增秀，今年75岁。但腰板挺直，脸色红润，堪称“帅气”。

现在很流行的“中医体质学说”，就是他和老同学国医大师王琦教授一起，率先在国内提倡建立的。

盛老认为，知道自己是什么体质，有利于采取适当的养生保健方法，提高养生保健的质量，还可以增强预防和治疗疾病的效果，并能促进生命科学的发展。

夏天，喝点“三豆饮”

每晚10点，盛老都会准时睡觉，早上6点起床，每天睡足8个小时。“中午不睡，下午崩溃”，每天中午，他还要午睡1个小时，恢复体力。

“睡得太久也不好，睡觉时血液循环会变慢，老年人容易出现脑供血不足。”他说。

饮食方面，他以素淡为主，高脂肪的东西吃得少。“粥，是很好的东西。”他推荐，夏天已到，可以喝点莲子粥、米仁粥和绿豆粥。另外，还可以自制“三豆饮”，将白扁豆、绿豆和赤小豆煮熟，把汤过滤出来当饮料喝（渣也可以吃的），可以健脾胃、解暑毒、利湿热。

阴虚质，进补选“三才汤”

盛老是研究中医体质的，他说自己是阴虚体质，每年冬天会以“三才汤”的方子为基础，酌情调补。

“三才汤”是由天冬、地黄和人参三味药组成，分别代表天、地、人。如果是一天的汤剂，一般剂量为天冬9克、地黄12克、人参3克。每年大家来找盛老开膏方，他对身体虚弱的人，也经常以这张方为主，并根据不同体质，再适当配伍其他药物。

关于养生，他想了想，主要概括为这几点：慎起居、节饮食、适寒温、勿过劳、怡情志、多动脑、勤锻炼，称为“养生二十一字诀”。

明确体质，才能更好养生

如今，盛增秀主编和参与编著出版的专著已有40余种。

其中值得一提的是，早在上世纪70年代中期，他就和王琦教授合作开展中医体质古代文献的整理研究，并率先提出倡建中医体质学说，出版了《中医体质学说》《中医体质学入门》（日译本）等专著。现今，国内外有关中医体质学说的研究已广泛开展，得到了很大提高，并已在推广应用。

中医认为，按照人体生理、心理及发病倾向等特征，可分为9种体质，即气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质以及平和质。其中，平和质是健康的象征，其他8种都为偏颇体质。

举例来说，气虚质主要表现为语声低怯、易气短、疲乏、头晕、自汗等，气虚质的人易患感冒、胃下垂、营养不良、贫血、窦性心动过缓等疾病；痰湿质较多与当今人们生活条件改善，嗜食肥甘厚腻，少运动有关，这类人易患高血压病、糖尿病、肥胖症、脑血管病、冠心病等疾病。

那体质和养生有什么关系？盛老说，只有知道自己是什么体质，才能采取相应的养生方法，提高养生质量。例如阴虚体质的人就不能多吃桂圆和鹿茸等温热之品，阳虚的人不能多吃铁皮石斛和龟鳖丸等滋阴药物。

体质是可以互相转换

体质的形成，主要与遗传、生活习惯、营养、精神、地域、气候等多方面因素有关，是相对稳定的，但又不是不能转变的，偏颇体质可以转为平和质，平和质也可以转为偏颇体质。

“解放初期，很多北方干部南下，受南方气候、饮食的影响，不少人就从平和质转为湿热质、痰湿质，等适应环境后，又有可能转为平和质。”盛老说。

到“盛增秀全国名老中医药专家传承工作室”做体质辨识的人，首先会被要求先做一份健康调查问卷，卷里内容种类较多，例如，您手脚发凉吗？您会感到眼睛干涩吗？您容易精神紧张、焦虑不安吗？其次，盛老会给你“望、闻、问、切”；最后，对你的体质做出结论性判断，给出养生指导。

新闻加点料

中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养。目前中国人的体质主要有9种，那么你是那一种呢？

一、平和体质

身体倍儿棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。

调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、气虚体质

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

三、湿热体质

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

四、阴虚体质

如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

五、气郁体质

多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。

调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

六、阳虚体质

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。

调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。

七、痰湿体质

心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。

八、血瘀体质

刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。

九、特禀体质

（过敏体质）对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

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