安静心率要躺着测还立着测

跑步心率

心率(HeartRate)：用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率，现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”。两种解释合起来就是，心脏在一定时间内跳动的次数，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。

正常人心跳次数是60～次/分，小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率及脉搏在50～60次/分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。

跳太快，不好；跳太慢，有时候也不好

心率过缓有生理性和病理性，是生理性不需要治疗的,是正常的反应。病理性需要治疗，主要上由于心脏供血不足有很大关系，引起心脏负荷家重而导致的，所以治疗上应该用氧疗和药治疗相结合的方法比较好，最有效的。

正常人，特别是长期参加体育锻炼或强体力劳动者，可有窦性心动过缓。睡眠和害怕也会引起一时性心动过缓。再如一些手法压迫眼球，按压颈动脉窦，呕吐，血管抑制性晕厥等，可引起窦性心动过缓。对于严重的窦性心动过缓，特别是有昏厥史者，成人每分钟心跳频率在60次以下者称心动过缓。但是，经过长期体育锻练或重体力劳动者，虽然每分钟心率只有50～60次，但精力充沛，无任何不适者则不属于病态。如果平时心率每分钟70～80次，降到40次以下时，病人自觉心悸、气短、头晕和乏力，严重时伴有呼吸不畅、脑闷，有时心前区有冲击感，更重时可因心排出量不足而突然昏倒。

好了，你现在应该了解了心率的基本知识，那么，针对文章开头的问题，到底是要躺着测量心率还是站着测量心率呢？其实，台湾的跑友已经帮我们试过了。

这位远在海峡对岸的跑友两个方法都试过，早上醒后，在平躺状态下测得的静息心率是56bpm。起床后站立一分钟后测得心率是75bpm，两者相差将近20bpm，他不免疑惑，站立测试的数据能用吗？

安静心率要站着测(或在床上坐起来测)，理由是：人的心脏把血液送出来，血液一开始的移动方向是朝上，向上的运动就必须克服地心引力，若是躺着测，因为血液从心脏向外输出时比较省力，所以测出来的安静心率会比较低。

因此跑者在测安静心率时，必须处于跟跑步姿态相同的“立姿”，测量时必须维持在立姿的最省力状态。因此，依着同样的逻辑，若是要测游泳的安静心率，就必须是躺在水中测；若要测自行车的安静心率，就必须坐在自行车上保持安静来测（当然，后边这两种操作起来有些困难）。

安静心率愈低的人通常代表心脏愈有力，所以常年进行有氧耐力训练之后，心脏肌力会变强，在安静状态下心率会自然下降，也就是说：不用跳那么多下输出的血液就够基本生理所需之用了！

如果你有一块带心率带的跑表，

那么恭喜你，测心率对你来说快捷又方便。

（文章内容来源于网络，Fiona整理编辑）